济宁爱尔眼科课堂：孩子上网课如何科学护眼？家长可以这样做

居家网课学习已成为一种新的学习形式保护视力、爱护眼睛变得尤为重要赶快查收这份护眼攻略吧！一直在家上网课没有安排户外活动孩子的视力越来越差这可怎么办呀？王女士的儿子近期一直在家上网课，最近孩子总抱怨自己看远处不如之前清晰了。“医生，我家孩子最近一直在家上网课，再加上天气冷，基本没有安排户外活动，孩子的视力越来越差这可怎么办呀？”儿童居家护眼是很多家长关心的问题。济宁爱尔眼科医院视光及小儿眼科主任刘涛解释：孩子的近视防控工作是一个漫长的过程，需要家长的长期坚持。网课期间，家长可以从以下几个方面着手做好孩子的近视防控。

电子产品选择和摆放要求

电子产品的选择

1）尽可能选择大屏幕电子产品；

2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；

3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

电子产品的摆放

1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；

2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

合理用眼

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

1）长时间用眼，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺(约合6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望；

2）视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；

3）线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望；

4）居家期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

保持良好的读写姿势

及时纠正孩子错误的读写姿势，养成良好的读写习惯。

1）观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

2）不躺在床上或沙发上视屏学习。

采光与照明要求

1）若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

2）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

3）家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

4）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2）不用手揉眼睛。

3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

4）发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

刘涛主任提醒：网课期间，家长朋友们一定要加强监管，培养孩子科学用眼行为，尤其注意控制对电脑、手机等电子产品的使用时间和频率，警惕近视度数大幅“飙升”。